A gravidez é um processo delicado, se as mulheres não tomarem cuidado, podem engordar demais e depois recuperar o corpo antigo fica mais difícil. Além da preocupação estética, engordar demais durante a gestação pode prejudicar também a saúde do bebê. Por isso, uma alimentação balanceada é super importante. A seguir estão algumas dicas para você não engordar além do necessário e ainda manter-se saudável durante o período de gestação.
1. Faça várias e pequenas refeições durante o dia. Assim, você não fica muito tempo sem comer e não corre o risco de exagerar na comida.
2. Escolha os alimentos. Seja mais exigente. Os ricos em fibras (frutas, verduras e cereais integrais) ajudam no funcionamento de seu intestino, além de dar maior sensação de saciedade.
3. Mastigue muito bem os alimentos antes de ingeri-los.
4. Beba bastante água para atacar o inchaço, ma não durante as refeições, pois a água dilui os sucos gástricos, dificultando digestão, além de dilatar seu estômago e não deixar que ele absorva todos os nutrientes.
5. Se você enjoar muito, procure ingerir alimentos pastosos como sopas-creme e purês de legumes, que são de fácil digestão. Entretanto, eles não devem conter muita gordura.
6. Cuidado com os alimentos dietéticos e adoçantes em excesso. Eles contêm substâncias químicas. Converse com seu médico a respeito.
7. Evite alimentos que contenham muita gordura, como creme de leite e alguns tipos de carnes vermelhas e embutidos.
8. Diminua o consumo de sal. Assim você previne o aumento da pressão arterial e os inchaços causados pela retenção de líquido.
9. Faça suas refeições com calma, sem pressa de engolir os alimentos. Dessa maneira, você facilitará a digestão do estômago.
10. Cuidado com as gorduras e o açúcar. Prefira azeite de oliva extra virgem, óleos de girassol ou canola ao preparar uma receita. Quanto ao açúcar, reduza seu consumo.
11. Corte as frituras e empanados durante os nesses nove meses. Esses alimentos só irão engordá-la, pois possuem um tipo de gordura que não é utilizada nem pelo seu organismo, nem pelo de seu bebê.
12. Fique atenta à balança. O peso aceitável para você adquirir durante esse período varia de nove a 12 quilos.
13. Fazer dieta por conta própria não é recomendável, principalmente na gravidez. Procure um médico ou um nutricionista para ajudá-la a montar um cardápio.
14. O argumento de estar comendo por dois não passa de desculpa para exagerar na comida. Seu organismo passa apenas os nutrientes necessários para o feto, na quantidade exata. Todo o resto, ficará armazenado no seu corpo ou mesmo no do bebê, gerando excesso de peso para ambos.
15. Muitas mulheres abandonam o cigarro para evitar problemas para o feto. Até aí, ótimo! Mas algumas delas, acabem transferindo suas ansiedades para a comida, correndo o risco de engordar mais do que devem. Se esse é o seu caso, tente uma psicoterapia para aprender a relaxar e controlar a ansiedade.
16. Coma um filé de peixe, frango ou carne magra todos os dias. Além desses alimentos darem a sensação de saciedade, garantem proteínas suficientes para o bebê e ainda ajudam a dar elasticidade à sua pele, evitando estrias.
17. Não abandone totalmente suas atividades físicas normais só porque está grávida. O mais recomendável é diminuir um pouco o ritmo. Caminhe, faça natação, hidroginástica, yoga e alongamento. Sempre supervisionada pelo professor e com acompanhamento médico.
18. Se você já sofria de excesso de peso antes da gravidez, deve redobrar as atenções ao cardápio. Se engordar só o necessário, poderá aproveitar o parto para livrar-se do quilos extras, ou parte deles.