Como Emagrecer na Academia

Como Emagrecer na AcademiaA obesidade está aumentando, isso é um fato cada vez mais alarmante. Isto significa que as doenças relacionadas com o peso, tais como diabetes e pressão alta também estão em ascensão. Uma forma de combater a obesidade é manter-se ativo. Entrar em uma academia para perder peso faz você reduzir as chances de problemas de saúde graves. Aprenda agora como emagrecer em uma academia.

1. Vá regularmente. A melhor maneira de garantir a perda de peso quando vai a academia é para formar uma rotina regular. A perda de peso requer um constante compromisso, de acordo com uma rotina de exercícios.  Crianças devem fazer uma hora ou mais de atividade física por semana, e os adultos de 18 a 50 anos de idade devem fazer 2 horas e 30 minutos de atividade de intensidade moderada e 1 hora e 15 minutos de atividade vigorosa em uma semana. Os idosos devem seguir as orientações para os adultos, se possível. Se não for fisicamente capaz de fazer tanto, eles devem fazer o que podem, mas sempre permanecerem ativos.

2. Faça uma agenda de treinamento de força. Dois ou mais dias por semana de treinamento de força é recomendado para quem deseja emagrecer. Você precisa trabalhar grupos musculares diferentes em dias diferentes para evitar lesões. Fazendo os mesmos músculos dois dias seguidos pode causar dor e danos para o tecido muscular. O treinamento de força irá promover a perda de peso. Quanto mais você se exercitar, e quanto mais intenso o exercício for, mais calorias você vai queimar.

3. Faça cardio ou aeróbica. Exercícios cardio oferecem grande potencial de queima de calorias, melhora a saúde do coração, e até mesmo libera endorfinas no cérebro, que combate a depressão. Você vai perder peso se você faz regularmente exercícios de cardio. Use uma bicicleta ergométrica na academia. Ou um treinamento em circuito entre a esteira e a escada deslizante por 40 minutos.

4. Combine o treinamento de força com exercícios aeróbicos para o máximo de benefícios da perda de peso. Fazer os dois tipos de exercícios permite a perda de peso, melhora a saúde cardiovascular e crescimento muscular. Você pode perder peso facilmente numa academia, se se dedicar e ser bastante decidido e persistente.